La lombalgia, o lombaggine, è un dolore che interessa la parte bassa della schiena e più nello specifico il dolore si irradia nei tratti lombare e sacrale della colonna vertebrale, in alcuni casi colpendo anche glutei e gambe, ma anche parte della zona dorsale.

Questa patologia molte volte si presenta in forma acuta, in genere risolvibile in poco tempo senza particolari interventi, anche se è sempre consigliabile il consulto medico: è infatti molto importante trovare il più velocemente possibile la causa o le cause del problema in modo da permettere al paziente di tornare il più in fretta possibile alla normalità.

Di sicuro almeno una volta nella vita avrai sentito parlare di “colpo della strega“, un dolore molto forte e improvviso dovuto a un movimento brusco mentre si solleva un peso ad esempio; si presenta come un dolore che si irradia nella parte bassa della schiena e che può perdurare per diversi giorni.

Bisogna tenere ben presente che la lombalgia, quando non trattata in modo adeguato, tende a tramutarsi in lombalgia cronica.

Nel caso in cui i sintomi interessino anche uno o entrambi gli arti inferiori, ci troviamo di fronte a una lombosciatalgia (al dolore lombare si aggiungono i sintomi della sciatica o sciatalgia).

Cause e fattori di rischio

Il dolore lombare è causato tendenzialmente dalla sedentarietà, ma ricordiamo sempre che la lombalgia è un problema multifattoriale (salvo incidenti o traumi improvvisi) che coinvolge molti aspetti della nostra vita e del nostro stile di vita, molti di più di quelli che potremmo immaginare:

• Mancanza di movimento;
• Lavori pesanti e ripetitivi;
• Postura scorretta: sicuramente è la causa primaria, insieme alla sedentarietà. Si stima che una scorretta postura sia la causa primaria nell’80% dei casi;
• Debolezza muscolare: in molti casi la lombalgia è causata da una debolezza della muscolatura lombare e addominale che non riesce a sostenere il peso e gli sforzi trovandosi quindi con contratture croniche;
• Sovrappeso: tutto il comparto vertebrale, sia muscolare, articolare o osseo, risente in modo gravoso dei chili di troppo che possono deformare le curve, degradare i dischi intervertebrali e affaticare i muscoli della colonna;
• Disidratazione: i dischi intervertebrali sono costituiti da una grossa percentuale di acqua che permette loro di ammortizzare nel modo corretto; quando siamo disidratati i dischi si assottigliano lavorando di conseguenza meno bene;
• Fumo: anche il fumo delle sigarette può essere visto come una causa di mal di schiena perché influisce negativamente sull’ossigenazione dei tessuti;
• Fattori psicologici: come un eccesso di stress, ma anche l’ansia, la paura o la depressione; anche l’insoddisfazione lavorativa è vista come una causa psicologica primaria.

Fino a raggiungere le casistiche più complesse:

• Problemi cronici all’apparato osseo: come l’osteoporosi, l’osteoartrite o l’artrosi;
• Quadri patologici acuti: come l’ernia del disco, le fratture vertebrali o la spondilolistesi (che possono essere causati da eventi traumatici e non).

L’evoluzione degli ultimi decenni ha portato verso una grande impennata dei numeri riguardanti questa patologia: il dito va puntato verso il progresso che per buona parte della popolazione è significato si comodità, velocità, sicurezza, ma come rovescio della medaglia anche sedentarietà, problemi posturali e dolore.

La ginnastica posturale come soluzione alla lombalgia

Ad eccezione dei casi di lombalgia cronica per cui è obbligatoria la consultazione e la cura medica, spesso il mal di schiena può essere curato con il movimento e nello specifico con la ginnastica posturale.

Una volta finita la fase acuta del dolore potrai eseguire esercizi specifici per evitare altri spiacevoli dolori o per alleviare quelli che si ripresentano con periodicità e tornare ad adottare un sano stile di vita.

• Non rimanere fermo a letto o sul divano, cercate di muoverti quanto più possibile;
• Comincia con po’ di esercizio aerobico, con delle camminate quotidiane ad esempio;
• Riduci i carichi che gravano sulla schiena;
• Proteggi la schiena da traumi ed evitare movimenti bruschi;
• Mantieni il tuo peso ideale seguendo una corretta alimentazione;
• Pratica con regolarità un’attività motoria finalizzata alla riduzione del peso corporeo e al miglioramento di tono ed elasticità muscolare: il nostro consiglio, dunque, è quello di seguire un corso di ginnastica posturale per migliorare la respirazione, per effettuare con costanza gli esercizi più adatti a rinforzare i muscoli della schiena, i bicipiti femorali, i muscoli addominali (prima il muscolo trasverso, poi il retto addominale), quelli erettori e i muscoli quadricipiti ma soprattutto per migliorare la postura!
• È vivamente consigliato allenarsi con un professionista, in modo da creare una routine di allenamento personalizzata. Il medico, un fisioterapista, un personal trainer o un preparatore atletico professionista, possono aiutarti a capire quali esercizi sono più adatti per te.

L’importanza della postura corretta

Ricorda sempre che è molto importante la postura che mantieni durante la giornata e in particolare in quei posti dove rimani per molto tempo come al lavoro o sdraiato nel letto.

La ginnastica posturale è pensata proprio per migliorare la postura che assumiamo quotidianamente.

Quando si parla di postura in genere si ignorano le decine di correlazioni che esistono tra di essa e il nostro stato di salute psico fisico; una postura corretta infatti è un fattore molto importante per:

• il miglioramento e la prevenzione di tutti i dolori fisici reumatici acuti e cronici;
• il recupero e la prevenzione ortopedica da qualsivoglia problema o evento traumatico muscolare, osseo e articolare;
• l’aumento di mobilità, agilità e resistenza fisica della persona durante la giornata;
• l’incremento del livello prestazionale dello sportivo sia amatoriale che agonistico / professionista;
• la valorizzazione delle relazioni interpersonali visto le implicazioni del linguaggio del corpo con esse.

Eseguire degli esercizi posturali corretti per riequilibrare i nostri muscoli ci permette di rimanere in salute più a lungo, di muoverci senza problemi e più liberamente, di prevenire infortuni e reumatismi, di giocare con i nostri figli più a lungo senza paure, di non perderci nessun momento indimenticabile per un banale mal di schiena!

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Se da un lato il sintomo richiede un controllo medico finalizzato a comprendere l’entità del problema e, in alcuni casi, l’assunzione di farmaci per controllare il dolore e ridurre l’infiammazione sui muscoli, dall’altro esistono anche tanti rimedi naturali che possono dare sollievo al nostro collo e rispondere alle numerosissime persone che si chiedono come curare il dolore cervicale.

Quando si ha una infiammazione acuta del tratto cervicale, i principali sintomi possono essere:

• rigidità e dolore nei movimenti del collo;
• pesantezza della testa e/o cefalea;
• mancanza di lucidità, vertigine o senso di sbandamento;
• difficoltà visive.

Il dolore e la tensione cervicale non si combattono solo con medicinali o creme ed oli. Dedicare ogni giorno un po’ del proprio tempo alla ginnastica posturale può essere una risposta su come curare la cervicale. Questa tipologia di ginnastica aiuta a migliorare il nostro equilibrio e il controllo dei movimenti che facciamo. Per questo, consiste in un insieme di esercizi dediti a “correggere” i nostri movimenti sbagliati e le posizioni errate che possono causare disagi alla muscolatura e alle ossa, e persino eventuali problemi alla colonna vertebrale.

Poiché il dolore cervicale è avvertito principalmente a livello muscolare ed articolare, seguire corsi di Pilates o yoga aiuta a sciogliere le tensioni migliorando anche la postura di tutto il corpo in modo dolce e graduale.

Quando il dolore alla zona cervicale è dovuto allo stress, dedicare del tempo alla meditazione potrà alleviare il fastidio. La meditazione può anche essere associata agli esercizi di yoga e pilates.

Attraverso il massaggio alla cervicale si riescono a sciogliere le contratture e a liberare i muscoli contratti e doloranti donandovi nuova libertà di movimento; subito vi sentirete meglio e un senso di benessere e libertà vi irradierà la zona cervicale donandovi una sensazione di notevole leggerezza.

BENEFICI GENERALI DELLA GINNASTICA POSTURALE

La ginnastica posturale si rivela ottima per alleviare tutti quei fastidi e le problematiche legate e/o causate da lombalgie, ernie, scoliosi, cervicalgie, sciatalgie e artrosi ma, naturalmente, in tutti questi casi, è sempre opportuno consultare il proprio medico prima di iniziare con le esercitazioni.

Ovviamente, la ginnastica posturale può rivelarsi un bene per tutti, a prescindere dall’età, e può insegnare anche ai ragazzi a muoversi nel modo giusto e a mantenere posizioni corrette. Oltre ai benefici che abbiamo già accennato a proposito della cervicalgia, è utile sapere che gli esercizi previsti da questo tipo di ginnastica possono inoltre comportare:

• Un incremento della resistenza e della forza muscolare;
• Validi miglioramenti per quanto riguarda l’elasticità e la tonicità della muscolatura (in particolare grazie a speciali tecniche di allungamento);
• Un notevole miglioramento delle abilità motorie di ogni individuo e della sua respirazione;
• Un ottimale controllo della corretta posizione durante ogni movimento e durante le ore di lavoro, di studio e in altre situazioni che si ripetono costantemente nella nostra quotidianità;
• Una potenziale riduzione dello stress con cui possiamo avere a che fare tutti i giorni.

Naturalmente, i benefici che ci regala la ginnastica posturale non finiscono qui e cambiano in base alla persona, al suo stile di vita, alle eventuali problematiche e condizioni fisiche. Questo ci fa capire che questi particolari tipi di esercitazioni andrebbero eseguiti non solo per alleviare una problematica, ma anche per la prevenzione di eventuali dolori ai muscoli e/o alle ossa e per favorire il nostro benessere generale, giorno dopo giorno.

ACCORGIMENTI UTILI PER CONTRASTARE L’INFIAMMAZIONE ALLA CERVICALE

La miglior cura per la cervicalgia è sicuramente l’esercizio terapeutico, applicato in maniera costante, ma esistono piccoli accorgimenti o rimedi naturali per contrastare l’infiammazione della cervicale:

• Indossare un collare cervicale morbido per tutelare il rachide cervicale. Questo rimedio è indicato per il dolore cervicale dipendente da un colpo di frusta o da strappi muscolari cervicali;
• Durante il riposo notturno si consiglia di appoggiare il capo su un cuscino ortopedico specifico per il dolore cervicale;
• Assumere e mantenere sempre una postura corretta. Questo rimedio può alleviare o prevenire il dolore cervicale;
• Regolare perfettamente la posizione dello schermo del computer: così facendo, si evita di girare il capo o di spostare continuamente lo sguardo verso l’alto o verso il basso del monitor;
• Sottoporsi a massaggi fisioterapici mirati per alleviare il dolore cervicale;
• Eseguire regolarmente gli esercizi specifici per alleggerire il dolore cervicale. Si raccomanda di praticare la ginnastica quotidianamente e lentamente, evitando movimenti veloci e scatti bruschi che potrebbero esacerbare il problema, seguendo i consigli di personale qualificato.

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A cosa sono dovuti questi dolori e fastidi alla schiena? Alla posizione che manteniamo più frequentemente e ad una serie di errori che commettiamo inconsapevolmente quando effettuiamo i movimenti. Pertanto, la ginnastica posturale è decisamente una valida soluzione, la risposta che stiamo cercando in molti e un’efficace alleata nella prevenzione di quei fastidiosi e improvvisi dolori. Ma di cosa si tratta esattamente?

Alla scoperta della ginnastica posturale

Come abbiamo detto, questa tipologia di ginnastica aiuta a migliorare il nostro equilibrio e il controllo dei movimenti che facciamo. Per questo, consiste in un insieme di esercizi dediti a “correggere” i nostri movimenti sbagliati e le posizioni errate che possono causare disagi alla muscolatura e alle ossa, e persino eventuali problemi alla colonna vertebrale.

Essenzialmente, come potrete notare anche frequentando i nostri corsi, si tratta di assumere e mantenere per alcuni secondi delle specifiche posizioni, senza richiedere un eccessivo sforzo e neanche stimolando più di tanto la sudorazione. Perciò, abbiamo a che fare con esercizi semplici che dovrebbero fare tutti coloro che appunto si accorgono di avere una postura scorretta, problemi frequenti alla schiena e uno scarso controllo dell’equilibrio e dei propri movimenti.

Alcune volte, queste problematiche sono dovute ad uno stile di vita troppo sedentario, nonché alle conseguenze di interventi chirurgici. In quest’ultimo caso, infatti, i medici tendono a consigliare la riabilitazione e, dopo di essa, suggeriscono spesso di proseguire con la ginnastica posturale. Questa soluzione riabilitativa è valida in particolare per chi ha la protesi all’anca o per coloro che hanno subito interventi al menisco o che hanno avuto a che fare con dolori provocati da distorsioni non curate in modo adeguato.

La ginnastica posturale si rivela ottima persino per alleviare tutti quei fastidi e le problematiche legate e/o causate da lombalgie, ernie, scoliosi, cervicalgie, sciatalgie e artrosi ma, naturalmente, in tutti questi casi, è sempre opportuno consultare il proprio medico prima di iniziare con le esercitazioni.

Gli altri benefici della ginnastica posturale

Ovviamente, la ginnastica posturale può rivelarsi un bene per tutti, a prescindere dall’età, e può insegnare anche ai ragazzi a muoversi nel modo giusto e a tenere delle posizioni corrette. Oltre ai benefici che abbiamo già accennato, è utile sapere che gli esercizi previsti da questo tipo di ginnastica possono comportare inoltre:

• Un incremento della resistenza e della forza muscolare;
• Validi miglioramenti per quanto riguarda l’elasticità e la tonicità della muscolatura (in particolare grazie a speciali tecniche di allungamento);
• Un notevole miglioramento delle abilità motorie di ogni individuo e della sua respirazione;
• Un più ottimale controllo della corretta posizione durante ogni movimento e durante le ore di lavoro, di studio e in altre situazioni che si ripetono costantemente nella nostra quotidianità;
• Una potenziale riduzione dello stress con cui possiamo avere a che fare tutti i giorni.

Naturalmente, i benefici che ci regala la ginnastica posturale non finiscono qui e cambiano in base alla persona, al suo stile di vita, alle eventuali problematiche e condizioni fisiche. Questo ci fa capire che questi particolari tipi di esercitazioni andrebbero eseguiti non solo per alleviare una problematica, ma anche la prevenzione di eventuali dolori ai muscoli e/o alle ossa e per favorire il nostro benessere generale, giorno dopo giorno.

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